Jak vybrat správné hole pro Nordic Walking?

04.11.2022

NORDIC WALKING: Přečtěte si, než se pustíte do nákupu Nordic Walking holí.

Docentnavzduchu.cz - Délka holí v závislosti od výšky postavy. Ilustrace: já (podkladová ilustrace: freepik.com)
Docentnavzduchu.cz - Délka holí v závislosti od výšky postavy. Ilustrace: já (podkladová ilustrace: freepik.com)

Hole pro Nordic Walking vs. hole pro Trekking 

Při koupi Nordic Walking holí je důležité nezaměnit hole pro Nordic Walking s holemi pro Trekking (turistiku). Speciální Nordic Walking hole jsou vyrobeny z odolného a lehkého materiálu (lehké slitiny, karbon), který absorbuje nárazy hole na zem. Jsou opatřeny ergonomicky přizpůsobenou a adaptabilní rukojetí s poutkem a specificky konstruovaným hrotem, který je při chůzi na betonovém, asfaltovém, kamenném nebo jiném tvrdém povrchu kryt pryžovou násadou - "botičkou".

Hole pro Trekking jsou většinou teleskopické. Jejich rukojeť je robustní s obyčejným, provlékacím poutkem, hůl celkově je těžší a tubus hole je silnější. Trekkingové hole nám slouží při turistice v horském prostředí. Šetří naše klouby, šlachy, vazy - tzn. celkově odlehčují dolní končetiny při chůzi horským terénem při stoupání i sestupu. S holemi pro Trekking nezvládneme správnou techniku Nordic Walking, neboť s těmito holemi nejsme schopni vykonat správný pohyb - podobný jako při střídavém běhu na lyžích.

Trekové vs. Nordic Walking hole. Ilustrace: já
Trekové vs. Nordic Walking hole. Ilustrace: já

Teleskopické (skládací) vs. hole s pevnou délkou

Hole pro Nordic Walking se velmi podobají holím určeným k běhu na lyžích, jsou ale kratší. Jsou buď teleskopické (vícedílné, skládací) nebo mají konstantní délku (jednodílné).

Pro klasickou severskou chůzi doporučuju hole skládací, zejména pro začátečníky. Z několika důvodů: Pokud máte zkrácené šlachy ze sedavé práce tak jako já (třísla, hamstringy...), můžete pro začátek snížit výšku holí. Až se vám časem pravidelným tréninkem a protahováním mobilita srovná, hole si nastavíte do požadované polohy. Navíc, když půjdete delší dobu stejně nakloněným terénem (táhlé cesty do kopce nebo z kopce), je ideální mít možnost přizpůsobit délku hole tomuto klesání (delší hůl) nebo stoupání (kratší hůl). V neposlední řadě je pak výhodou větší skladovatelnost, pokud potřebujete sbalit hole s sebou na cestu.

Pokud vás tento sport nadchne a budete chtít o level výše, zkusit náročnější verze, nebo dokonce běh či skákání (Nordic Running, Jumping), sáhnete nejspíš pro hole jednodílné. Jsou pevnější a méně pruží. Ale jak jsem psal výše, pro začátek jednoznačně skládací!

Jednodílné vs. skládací hole pro Nordic Walking. Ilustrace: já
Jednodílné vs. skládací hole pro Nordic Walking. Ilustrace: já

Materiál holí

Jaký je rozdíl mezi uhlíkovými a hliníkovými holemi? Možná už víte, že hůlky jsou vyrobeny buď z karbonu, hliníku nebo z kombinace obou. Hliníkové hůlky jsou rozumnou volbou, pokud s Nordic Walking začínáte, nebo chodíte jen občas. Navíc, pokud ještě nezvládáte techniku chůze, s lehkou karbonovou holí vám může náhlý poryv větru udělat hezkou paseku :) Karbon je lehčí než hliník a absorbuje více vibrací, když hůl narazí na zem. A jak se zmínil můj první instruktor, když jsem s Nordic Walking začínal, když ho napadl pes, byl za hliníkovou hůl docela rád. Ta se maximálně ohne, ale karbonová se může lehce zlomit. Je sice pevná, ale také křehká. Neupínejte se v začátcích příliš na hmotnost holí. (Poznámka: Vývoj materiálů, se ani u tohoto sportu pravda nezastaví, už nastupují různé kompozity apod.)

Správná výška holí

Výpočet správné délky holí pro Nordic Walking vychází z jednoduché rovnice, ve které se tělesná výška násobí konstantou 0,68. Jak již bylo řečeno - Nordic Walking hole jsou buď teleskopické nebo mají konstantní délku. Protože se délka holí zvyšuje většinou o 5 cm, vypočtená délka se zaokrouhluje s přesností 5 cm. Pro méně zdatné jedince nebo ty, kteří s Nordic Walking začínají, jsou vhodnější variantou hole kratší. (Např. měříte-li 173 cm, je optimální délka Vašich holí 117,6 cm. U jednodílných holí volte tedy kratší variantu - tzn. 115 cm). Dalším vodítkem pro určení správné délky holí je úhel loketního kloubu, který by měl být při opřené nebo zapíchnuté svislé holi a při sevřené rukojeti asi 90 stupňů. Při správném výběru holí hraje roli vedle tělesné výšky i zdatnost, kloubní pohyblivost, proporce končetin a terén. (Viz odstavec o skládacích holích).

Délka holí v závislosti od výšky postavy. Ilustrace: já (podkladová ilustrace - freepik.com)
Délka holí v závislosti od výšky postavy. Ilustrace: já (podkladová ilustrace - freepik.com)

Části hole pro Nordic Walking

RUKAVIČKA: Rukavičky jsou odnímatelné (existují různé "zacvakávací systémy" u různých výrobců). Umožňují rychlý přesun hole vpřed ze zadní pozice (tzv. vypouštění hole). Při výběru holí je u prověřených dodavatelů možné zvolit velikost rukavičky dle vaší dlaně.

MADLO: Většinou z korku (je příjemný na dotek). Tato část hole by vám měla padnout do ruky.

HROT: Bývá vyroben z tvrzené oceli, nebo karbidu. Má většinou kuželovitý tvar, ale pro running nebo jumping může být hrot i zkosený (viz obrázek).

BOTIČKA: Gumová násada, která chrání hrot na pevném terénu (asfalt). Obvykle sešikmená (viz obrázek), ale může mít i tvar symetrického kužele.

Části hole pro Nordic Walking. Ilustrace: já
Části hole pro Nordic Walking. Ilustrace: já


Zíklad textu je převzatý ze stránek Českomoravské federace Nordic Walking, s laskavým svolením její předsedkyně, Mgr. Jany Stejskalové. Redakčně upraveno a doplněno


ÚVOD > BLOG > ...